上班族工作狂时间很紧张，每天吃饭都很匆忙，虽然知道不吃早饭不好，午餐也没有营养，晚餐又很油腻，可是工作太紧张，没有时间顾及身体。其实匆忙中简单注意一下，你的身体会更好。

早餐

 熬夜睡得晚，早晨起不来，上班怕迟到，往往没空吃早餐。上班路上吃一点，聊胜于无。营养学博士范志红推荐的早餐原则是：一定要有主食、有豆制品、或肉类或奶类，有蔬菜水果。这三项齐全，基本就是合格的早餐了。菜包子加豆腐脑，煎饼果子加酸奶，虽然只有两样东西，却基本达到要求，比不吃好。

 外卖zui推荐买少而精致的食物，质量好一些的。如果周围并没有这样的，质量一般，食材油腻，又有些咸。吃饭的时候可以放一杯水，先把菜涮一涮，涮掉多余的油脂（不太好的油），留点肚子，吃些水果，补充维生素。

 如果和同事出去点餐，原则应该是食材的多样性。比如淀粉类、叶菜、根茎类等等，都要来一点。如果点的菜是莲藕、土豆、南瓜、山药，这都是淀粉类的，应该来点茼蒿、菠菜、芹菜、青菜这类。避免油炸，除了炒菜，可以再来蒸菜和凉拌菜。

 如果点套餐，需要避免碳酸饮料，选择豆浆、红茶、牛奶比较健康，也可叮嘱服务生不要加糖。

 晚餐你是在公司加班吃吗？或者能回家吃顿大餐？在公司加班的人尽量六点就订餐，早点吃饭，晚上也有精神，别总拖到zui后。八九点再喝点酸奶，延缓饥饿感，就可以撑到入睡啦。

晚餐的要点是：

1.早点吃，距离睡觉休息至少3小时。

2.别吃太饱，慢慢吃，仔细咀嚼。

3.吃完之后别老坐着，站一会儿，或者出门遛狗，遛弯。散散步，再回家。

4.食材的种类zui好不同于早餐和午餐，别太油腻就好。